Comment faire avec notre colère de parent ?

Comment faire avec notre colère de parent ?

La colère, cette émotion que l’on cherche souvent à fuir, à réprimer, voire à cacher à nos enfants… Mais si, au contraire, elle avait un rôle essentiel ?

En tant que parent, nous sommes constamment sollicités : entre la charge mentale, la fatigue, les responsabilités professionnelles et familiales, il arrive que la moindre goutte d’eau fasse déborder le vase.

La clé n’est pas de ne plus ressentir de colère, mais d’apprendre à l’accueillir et à l’exprimer sans blesser.

Bien souvent, le comportement de notre enfant n’est pas le déclencheur de notre colère, l’idée étant alors de :

➡rester concentrer sur nos sensations physiques ( oui cela demande de l’entrainement)

➡prendre conscience des situations ayant générer cette émotion, et donc la cause profonde

➡lui exprimer d’une manière la plus bienveillante possible

Pourquoi se met-on réellement en colère ?

Se poser les bonnes questions peut aider à mieux comprendre notre colère :

• Qu’est-ce qui me met vraiment en colère ?
• Est-ce l’action de mon enfant ou bien mon état du moment ?
• Ai-je eu du temps pour moi ces derniers jours ?
• Ai-je des attentes irréalistes envers mon enfant ou envers moi-même ?

❗️C’est la situation qui vous met en colère ;

👉la goutte d’eau, la charge mentale, le sentiment d’être impuissante dans l’éducation, d’être débordée, d’être abandonnée par votre conjoint, ou d’être incomprise par votre patron, ou encore le manque de respect de vos collègues, .

Votre enfant n’y ait pour rien.

🫶Alors dites le lui !!!

Exprimer sa colère sans blesser

Plutôt que de réagir sous le coup de l’émotion, voici des alternatives pour mieux gérer ces moments :

 1. Accueillir l’émotion sans culpabilité
Accepter que l’on puisse être en colère et se donner le droit de l’exprimer autrement qu’en criant.

 2. Prendre du recul
Respirer profondément, boire un verre d’eau, changer de pièce quelques instants… Ces petites pauses permettent d’éviter de réagir à chaud.

3. Verbaliser avec bienveillance
Exemple : « Je suis fatiguée et je sens la colère monter en moi. J’ai besoin de quelques minutes pour me calmer. »

 4. Canaliser la colère par une action physique
Plutôt que de crier sur notre enfant, il est possible de libérer la tension autrement : taper dans un coussin, souffler bruyamment, marcher rapidement…

 5. Mettre des mots après coup
Si nous avons haussé le ton, il est important d’en parler avec notre enfant : « Je suis désolée d’avoir crié tout à l’heure, j’étais énervée mais ce n’est pas contre toi. J’aurais aimé gérer cela autrement. »

Le Message  pour nos enfants :

En gérant mieux notre propre colère, nous leur apprenons à faire de même. Un enfant qui voit son parent exprimer ses émotions avec respect et calme apprendra à exprimer les siennes sans violence.

Et surtout, ne culpabilisons pas. Personne n’est un parent parfait. Ce qui compte, c’est d’évoluer, de s’améliorer et de montrer à nos enfants que les émotions sont naturelles et peuvent être gérées sainement. 💜

• Dédramatiser la colère, elle a le droit d’être là, c’est naturel et juste de la ressentir.☑
  
• Nous avons tellement peu l’habitude d’exprimer nos émotions, que nous n’avons pas les mots pour verbaliser nos ressentis, bien sûr cela vient avec de l’entrainement, ainsi que notre propre correction !

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